دو نکته مهم در بدنسازی

دو نکته مهم در بدنسازی

اگر احساس بی حالی پس از تمرین به شما دست می دهد یا از رشد عضلانی هیچ خبری نیست و یا تکرارها را به صورت کمکی اجرا می کنید و به اندازه کافی استراحت نمی کنید.رژیم غذاییتان بالا و پایین می شود.انگیزه تمرین از دست داده اید همه این موارد می تواند یکی از علائم تمرین زیاد تر از حد تمرین کردن باشد.یکی از علایم دیگر تمرین بیش از حد بی خوابی است.اگر احساس کردید که وزنه همیشگی هر روز سنگن تر می شود به احتمال زیاد از لحاظ بدنی ضعیف نشده اید بلکه دچار عارضه تمرین بیش از حد شده اید یعنی قبل از اینکه عضلات بازیافت شوند دوباره انها را تحت فشار قرار داده اید و فرصت ترمیم و بازسازی

از عضلات گرفته اید و روز به روز تحلیل بروند.

متابولیسم دارای 3 مرحله است: 

ادامشو میخوای پس برو به ادامه مطلب

دو نکته مهم در بدنسازی

اگر احساس بی حالی پس از تمرین به شما دست می دهد یا از رشد عضلانی هیچ خبری نیست و یا تکرارها را به صورت کمکی اجرا می کنید و به اندازه کافی استراحت نمی کنید.رژیم غذاییتان بالا و پایین می شود.انگیزه تمرین از دست داده اید همه این موارد می تواند یکی از علائم تمرین زیاد تر از حد تمرین کردن باشد.یکی از علایم دیگر تمرین بیش از حد بی خوابی است.اگر احساس کردید که وزنه همیشگی هر روز سنگن تر می شود به احتمال زیاد از لحاظ بدنی ضعیف نشده اید بلکه دچار عارضه تمرین بیش از حد شده اید یعنی قبل از اینکه عضلات بازیافت شوند دوباره انها را تحت فشار قرار داده اید و فرصت ترمیم و بازسازی

از عضلات گرفته اید و روز به روز تحلیل بروند.

متابولیسم دارای 3 مرحله است:

مرحله اول یا همان مرحله تعادل را می توان به این صورت بیان کرد.بدن بطور کامل بعد از تمرین بازیابی می شود چون سطح انرژی تحلیل رفته است.

مرحله دوم یا مرحله کاتابولیسم.مرحله کاتابولیسم به زمانی گفته می شود که در حال تمرین کردن باشید.سطح انرژی کاهش یافته بافتهای عضلانی صدمه دیده شما می بایست سعی کنید که مرحل کاتابولیسم فقط در داخل باشگاه و در هنگام تمرین وجود داشته باشد ولی اکثر افراد این مرحله را بعد از تمرین حفظ می کنند و عضلات بدست امده را از دست می دهند.مرحله اخر مرحله انابولیسم می باشد ین محله زمانی است که سطح انرژی دوباره به سر جای اولش بر می گردد و بافتهای عضلانی کاملا بازیافت می شوند.

هرگز سعی نکنید که عضلانی را که در انها احساس درد و سوزش می کنید تمرن دهید.

این ۷ اصل را فراموش نکنید:

1- حداقل به ازای هر کیلو وزن بدنتان ۵/۲ گرم پروتئین مصرف کنید.

2- هر روز ۶ وعده غذائی را در برنامه تان بگنجانید.

3- بسته به شرایطی که در ان هستید کالری مورد نظرتان را امین کنید.

4- هر روز حداقل ۸ لیوان اب بنوشید.

5- در هنگام تمرین نوشیدنی های پروتئینی را فراموش نکنید.

6- مکمل ها می توانند شما را سریع تر به هدف برسانند به شرطی که ان را صحیح استفاده کنید.

7- کراتین - گلوتامین و مولتی ویتامین را فراموش نکنید.